De populairste fitnessrace van het moment, uitgelegd voor je allereerste keer.
Je hoort “Hyrox” overal voorbijkomen, maar wat is het nu precies, en kun je er als beginner zomaar aan meedoen?
De opbouw
Wat is Hyrox precies?
Hyrox combineert hardlopen met kracht. Je start met 1 kilometer hardlopen, doet daarna één station, loopt weer 1 kilometer, doet het volgende station, enzovoort, tot je alle acht hebt gehad. In totaal loop je 8 kilometer. Dit zijn de acht stations, in vaste volgorde:
Goed om te weten
Je kunt Hyrox solo doen, samen (doubles) of als estafette. Voor je eerste keer is doubles ideaal: je deelt de stations en pusht elkaar.
De aantrekkingskracht
Voor wie is Hyrox (en waarom is het zo populair)?
Het mooie van Hyrox is dat iedereen hetzelfde parcours doet, van complete beginner tot topatleet. Je racet vooral tegen jezelf en je eigen tijd, en omdat het overal identiek is, kun je jezelf blijven verbeteren. Die combinatie van meetbaar, toegankelijk en samen maakt het razend populair, en steeds meer vrouwen ontdekken het.
Je hoeft geen ervaren hardloper of krachtsporter te zijn. Je moet alleen bereid zijn om een paar maanden gericht op te bouwen. En dat is precies waar we nu naartoe gaan.
Aan de slag
Hoe begin je met Hyrox? In 4 stappen
Bouw een hardloopbasis
Je loopt 8 kilometer, maar in blokken van 1 kilometer met een station ertussen. Begin met rustige duurloopjes en breid langzaam uit, zodat 1 kilometer moeiteloos voelt.
Combineer kracht en cardio
Train hybride: wissel hardlopen af met functionele oefeningen zoals squats, lunges, roeien en burpees. Zo went je lichaam aan schakelen tussen lopen en kracht.
Oefen de stations
Train specifiek op wall balls, sled push en pull, farmers carry en roeien. Hoe bekender de bewegingen voelen, hoe rustiger je op de dag zelf blijft.
Schrijf je in en kies je vorm
Kies een event en een vorm die bij je past: solo, doubles of estafette. Een inschrijving zet meteen een stip op de horizon om naartoe te trainen.
Hardlopen is de rode draad door Hyrox: acht keer 1 kilometer, telkens met een station ertussen. Bouw die basis rustig op, dan valt de rest vanzelf makkelijker op zijn plek.
Tip
Reken op zo'n 8 tot 12 weken opbouw als beginner. Twee tot drie trainingen per week, met minstens één hybride sessie, brengt je een heel eind.
De outfit
Wat draag je bij Hyrox?
Bij Hyrox schakel je constant tussen hardlopen en zwaar functioneel werk, dus je kleding moet met je meebewegen én je koel houden. Kies voor ademende, vochtafvoerende stof, een sport-bh met stevige (High Supportive) steun voor de vele sprongen en runs, en een legging of short met zakken zodat je je chip of gel kwijt kunt. Hieronder onze complete Hyrox-outfit.
Snel antwoord
Veelgestelde vragen over Hyrox
Hoe lang duurt een Hyrox?
De meeste deelnemers finishen in 60 tot 90 minuten. Topatleten zitten onder het uur, beginners nemen gerust wat langer de tijd.
Moet ik goed kunnen hardlopen?
Je loopt 8 kilometer in totaal, maar steeds in blokken van 1 kilometer met een station ertussen. Met een paar maanden opbouwen kom je een heel eind.
Doe je Hyrox alleen of samen?
Allebei kan: solo, met z'n tweeën (doubles) of als estafette. Doubles is populair en fijn voor je eerste keer.
Waar kan ik meedoen?
Hyrox wordt wereldwijd en op meerdere plekken in Nederland georganiseerd, verspreid over het seizoen. Check het actuele schema voor een locatie bij jou in de buurt.
Wat trek ik aan?
Ademende, vochtafvoerende kleding met bewegingsvrijheid, een High Supportive sport-bh en een legging of short met zakken. Zie onze outfit hieronder.
Shop de outfit
Jouw complete Hyrox-outfit
Sport-bh
Nore Ondersteunende Sportbeha
€ 49,95
Legging
X1 Running Leggings Met Zakken
€ 79,95
Top
Active Tanktop
€ 34,95
← swipe voor meer →
Algemene info over training en voorbereiding, geen medisch advies. Bouw rustig op en overleg bij twijfel of klachten met een professional voordat je aan een intensief programma begint.