Wat trek je aan tijdens de Nijmeegse Vierdaagse?

Bovenlijf

Een ademende top of tanktop die vocht afvoert, over een comfortabele sport-bh met zachte naden. Voor wandelen is Mid support prettig: genoeg steun, zonder te knellen.

Onderlijf

Een naadloze bikeshort of lichte legging die schuren tussen je dijen voorkomt. Kies er één met zakken voor je telefoon en pleisters.

Een laagje

Een licht, opvouwbaar jasje of half-zip voor frisse ochtenden of een zomerse bui. Makkelijk mee te nemen en zo weer uit.

Sokken & schoenen

Ingelopen wandelschoenen en naadloze, vochtafvoerende sokken. Vermijd katoen, dat wordt klam en vergroot de kans op blaren.

Accessoires

Een pet of zonnebril, zonnebrand, en een klein heuptasje of zakken voor pleisters, snacks en je telefoon.

Laagjes zijn je vriend

Het weer wisselt over vier dagen. Kleed je in dunne lagen die je makkelijk aan- en uitdoet, zodat je nooit te warm of te koud loopt.

Voorkom schuren vóórdat het begint

Smeer gevoelige plekken (dijen, oksels, voeten) elke ochtend in met anti-schuurbalsem of vaseline. Voorkomen is veel fijner dan genezen.

Loop niets nieuws in op dag 1

Draag alleen kleding en schoenen die je al hebt getest tijdens je trainingswandelingen. De Vierdaagse is niet het moment voor iets splinternieuws.

Verzorg je voeten

Wissel halverwege van sokken, plak hotspots meteen af vóór het blaren worden, en gun je voeten 's avonds rust en lucht.

Drink en eet op tempo

Begin vroeg met drinken, neem onderweg kleine hapjes en houd een rustig, constant tempo aan. Zo blijf je de hele dag door op krachten.