Het is de heetste juni ooit gemeten. Zo blijf je toch in beweging, zonder jezelf voorbij te lopen.
Inleiding
Moet je je training afzeggen als het 40 graden is, of kun je hem gewoon slimmer aanpakken?
Het is geen gewone zomerweek. Nederland zit middenin de eerste officiële juni-hittegolf ooit gemeten, met code rood in een groot deel van het land en temperaturen die lokaal oplopen tot bijna 40 graden. Logisch dat je je afvraagt of die hardloopronde of krachttraining nog wel verstandig is.
Het korte antwoord: bewegen mag, maar niet op de automatische piloot. Met een paar slimme keuzes in tijd, tempo en kleding houd je je workout vol én veilig. We lopen de drie dingen langs die op dit soort dagen écht het verschil maken.
Timing is alles
De thermometer vertelt maar de helft van het verhaal; het tijdstip vertelt de rest. Tussen ongeveer 12.00 en 17.00 uur staat de zon op zijn felst en loopt de gevoelstemperatuur het hoogst op. Precies de uren om binnen te blijven.
Verplaats je training naar de vroege ochtend of de late avond. Vlak na zonsopkomst is het vaak tien graden koeler, is de lucht frisser en heb je de straten bijna voor jezelf. Een ochtendworkout voelt op dit soort dagen niet alleen lekkerder. Hij is simpelweg een stuk veiliger.
Tip
Plan je workout de avond ervoor in en leg je outfit klaar. Hoe minder drempels ’s ochtends, hoe groter de kans dat je écht om 6.30 uur buiten staat.
Luister naar je lichaam
In de hitte werkt je lichaam hard om koel te blijven. Je hartslag ligt hoger, je zweet meer en je raakt sneller uitgeput, ook bij een training die normaal makkelijk voelt. Dit is niet het moment voor een persoonlijk record. Zet je intensiteit een tandje lager en gun jezelf langere pauzes.
Drink ruim vóór, tijdens én na het sporten, en vul bij flink zweten ook je zouten aan. Leer de signalen van oververhitting herkennen: duizeligheid, misselijkheid, hoofdpijn of juist stoppen met zweten. Voel je iets daarvan? Stop, zoek schaduw, koel af en drink. Bij code rood geldt: bij twijfel sla je een dag over. Rust is óók training.
Tip
Weeg jezelf voor en na een lange sessie. Elke kilo die je kwijt bent, is ongeveer een halve tot hele liter vocht om weer aan te vullen.
Shop de look
Onze bestsellers van deze week
De meest gekochte zomerstukken van de afgelopen 7 dagen, nu met zomerkorting.
Active Crew Tank
€ 44,95€ 34,95
Active T-Shirt – Iced Blue
€ 49,95€ 39,95
Dena Capri Leggings Met Zakken
€ 64,95€ 44,95
← swipe voor meer →
Kleding maakt het verschil
Op een dag als vandaag is je outfit geen detail maar je koelsysteem. Katoen lijkt fijn, maar zuigt zich vol met zweet en blijft klam en zwaar tegen je huid plakken. Technische, ademende stoffen doen het tegenovergestelde: ze voeren vocht naar buiten, drogen snel en helpen je lichaam zijn warmte kwijt te raken.
Kies daarnaast voor lichte kleuren, die weerkaatsen de zon in plaats van hem vast te houden, en voor een wat luchtigere pasvorm die de lucht laat circuleren. Maak het af met een petje en een goede zonnebrand op alles wat onbedekt blijft. Zo werkt je kleding mét je mee, in plaats van tegen je in.
Tip
Check het label op ‘moisture-wicking’ of een hoog aandeel technische vezels. Dát bepaalt hoe koel je blijft, niet hoe zacht het in de winkel voelt.
Over Olfé
Gemaakt om mee te bewegen
Olfé maakt sportkleding voor vrouwen die bewegen, ook op de heetste dagen. Lichte, ademende stoffen, doordachte pasvormen en een verfijnde uitstraling, ontworpen om je koel en comfortabel te houden van je warming-up tot je laatste meters.
Juist op dagen als deze merk je hoeveel je kleding uitmaakt. Daarom ontwerpen we elk item om met je mee te ademen, niet om in de weg te zitten. Zodat jij je alleen nog druk hoeft te maken om je volgende stap.
Dit is algemene info, geen medisch advies. Bij extreme hitte (code rood), zwangerschap, een hart- of gezondheidsaandoening of als je je niet lekker voelt: doe het rustig aan of sla een dag over. Luister altijd naar je lichaam.